Психология
"Кабинет 216. Общение с психологом."
Lorian Moderator [1792]
16 марта 2011, 00:39
jekanet,
Концентрация - это фиксирование умом внешнего объекта или внутренней точки. Концентрация не может иметь места при отсутствии объекта, на котором может быть сосредоточен ум.
Хорошо тренированный ум может быть по желанию сосредоточен на любой точке внутри или снаружи при одновременном исключении всех других мыслей. При глубокой концентрации мысли направлены только на одну цель, все чувства затихают и больше не функционируют, исчезает ощущение тела, окружающий мир не воспринимается.
Глубокая концентрация на абстрактных идеях называется медитацией. Высшая форма медитации - полное отсутствие мысли. Какой-либо четкой границы между концентрацией и медитацией не существует. Тренировка в концентрации должна производиться ежедневно. При этом используется каждая возможность: дома, на работе, в транспорте, на лекции и т.д. Приучитесь концентрировать внимание на любом выполняемом вами действии.
При концентрации на каком-либо объекте вы заметите, что мысли начинают быстро переключаться с одного объекта на другой, потом вернутся на объект концентрации и вновь уйдут в сторону.
Не боритесь с умом, не утомляйте его. Концентрация должна проходить без напряжения и не вызывать усталости. Не одергивайте себя, не встряхивайте головой, отгоняя посторонние мысли. Это может отрицательно сказаться на вашем здоровье (вызвать головные боли, расстройство мочевого пузыря и т.д.; вообще, чем больше со временем в вас будет накапливаться энергии, чем острее вы будете ощущать в себе ее присутствие, тем осторожнее обращайтесь с ней).
Наблюдайте, как мысли уходят в сторону, а потом мягко верните их к цели концентрации. Так повторяйте этот прием до тех пор, пока ум не станет устойчив. Действуйте так, как будто вы останавливаете маятник путем осторожного постоянного уменьшения амплитуды его колебаний.
Наиболее удобная поза для концентрации - это поза лотоса. Голова и спина на одной прямой, мышцы расслаблены, нервы и мысли успокоены. Такая поза не позволяет заснуть в период концентрации, протекающей в состоянии между сном и бодрствованием. Концентрацию можно проводить сидя на стуле. Спина прямая, руки на коленях, ноги перекрещены, правая нога на левой, мышцы расслаблены. В ряде случаев можно проводить концентрацию лежа. Выполняя концентрацию, исключите все раздражители, все, что может отвлечь или помешать достижению цели.
Постоянно практикуясь, доведите время концентрации на одной мысли-форме от 30 секунд до 30 минут. Концентрацию можно проводить в любое время суток, но наиболее удобное время для этого - вечер, а особенно раннее утро перед рассветом. Вначале концентрируйте свое внимание на внешних объектах, а потом на утонченных объектах и абстрактных идеях.
-------
Психология
Список форумов
На главную
0.242 сек
SQL: 3