Медицина
Все, что вы хотели знать о своем здоровье,но >
Рыська
20 января 2009, 19:32
Остеохондроз шейного отдела позвоночника. Упражнения, массаж.
Упражнения для восстановления подвижности
Цель: достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались над плечом. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями.
Последовательность выполнения (рис.5):
- сядьте на стул,
- поверните голову в крайнее левое положение, затем в правое.
Повторяйте 5 раз в медленном темпе.
Облегченный вариант упражнения (рис. 6):
- голову, насколько возможно, повернуть в сторону, из этого положения выполнить серию небольших по амплитуде движений в этом же направлении, своего рода «бег на месте».
- Аналогичные движения в другую сторону.
Цель: улучшить гибкость шейного отдела позвоночника, растянуть скованные крупные мышцы задней поверхности шеи.
Последовательность выполнения (рис. 7):
- сядьте на стул,
- опустите голову, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку,
- медленно поднимите голову.
Повторяйте 5 раз.
Цель: коррекция позы, свойственной людям так называемых сидячих профессий, при которой голова и шея вытянуты вперед.
Последовательность выполнения (рис. 8):
- сядьте на стул,
- отведите голову назад, одновременно втягивая подбородок,
- медленно вернитесь в исходное положение.
Повторяйте 5 раз.
Когда голова двигается назад, вы будете ощущать, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи.
Массаж
Цель: способствовать уменьшению болевого синдрома, укрепить ослабленные мышцы руки, снять повышенный тонус и напряжение мышц шеи, стимулировать крово и лимфообращение.
Начинать массаж следует с менее болезненной части тела, чаще всего это рука от пальцев и кисти. Делать массаж лучше в положении сидя.
Массаж верхних конечностей
При массаже пальцев особый акцент следует сделать на их боковых и внутренних поверхностях. Каждый палец нужно массировать отдельно. Начинайте с поглаживания, затем переходите к растиранию, которое проводите от верхушки до основания пальцев.
Массаж кисти начинайте с тыльной поверхности, а затем массируйте ладонную с хорошей проработкой мышц возвышения большого пальца и мизинца. Массажные движения должны захватывать и предплечье до его средней трети. Используются приемы поглаживания, кругового растирания, разминания.
При массаже предплечья (рис. 9) применяют поглаживание от лучезапястного сустава вверх, обхватив предплечье большим и остальными пальцами, растирание — основанием ладони, подушечкой большого пальца, кончиками пальцев. Сначала массируйте мышцы-сгибатели, а затем разгибатели предплечья.
При массаже локтевого сустава делайте растирание основанием ладони, большим пальцем, кончиками пальцев.
-------
Медицина
Список форумов
На главную
0.016 сек
SQL: 3