ПравилаРегистрацияВход
НАВИГАЦИЯ

Качаем мышцы в спортзале и дома

Модераторы: Aleksandrl, Olegka
Список форумов » СпортНа страницу  1, 2, 3 ... 30, 31, 32 ... 65, 66, 67 
АВТОРСООБЩЕНИЕ
Vitaly
Avatar
Репутация: 0
Регистрация: 15.12.2007
Всего сообщений: 1304
Откуда: Беларусь
1 сентября 2009, 14:58
ruslander, как бы не качал,за две недели изменения будут незначительными.
ruslander
Avatar
Имя: Руслан
Сейчас нет на сайте
Репутация: 0
Регистрация: 5.02.2009
Всего сообщений: 137
Откуда: Украина Артемовск
1 сентября 2009, 19:02
Vitaly, незначительные но все таки БУДУТ.если тебя не затруднит напиши как лучше и быстрее его накачать.спасибо
Mayer
Avatar
Имя: Руслан
Сейчас нет на сайте
Репутация: 1
Регистрация: 26.12.2008
Всего сообщений: 1321
Откуда: Казань
1 сентября 2009, 22:40
ruslander, пресс за 2 недели?да ты что 3-4 месяца не меньше,а самый лучший срок-пол года
vlad1118
Avatar
Имя: Владислав
Сейчас нет на сайте
Репутация: 0
Регистрация: 11.11.2008
Всего сообщений: 12
Откуда: Таганрог
15 сентября 2009, 21:01
хочу научиться стоять на руках на полу.дайте пару советов как это правильно делать
Макс
SuperMod
Avatar
Репутация: 5
Регистрация: 31.12.2007
Всего сообщений: 2616
Откуда: ProfiSmart.ru
16 сентября 2009, 16:40
vlad1118,для начала нужно уметь равновесие держать.
jekanet
Avatar
Имя: Женька
Сейчас нет на сайте
Репутация: 0
Регистрация: 7.03.2009
Всего сообщений: 60
Откуда: Украина г.Артемовск
15 октября 2009, 13:16
Ребята,подскажите,как не то чтобы быстро,а ЭФЕКТИВНО накачать пресс,пусть это займет три месяца или пол года,я просто хочу знать как его качать правильно,сколько подходов нужно делать,по сколько раз и так далее,и еще хочу узнать как лучше качать так называемые крылья.Может есть книга с упражнениями,дайте пожалуйста её название.Если можно быстрее ответьте,потому что время идет,а пресс на месте.Заранее большое спасибо
Макс
SuperMod
Avatar
Репутация: 5
Регистрация: 31.12.2007
Всего сообщений: 2616
Откуда: ProfiSmart.ru
15 октября 2009, 13:26
jekanet,насчет пресса читай тему,раннее писали ,а крылья лучше всего качать подтягиванием на турнике широким хватом.
Последний раз редактировалось: Макс (15 октября 2009, 13:33), всего редактировалось 1 раз(а)
Olegka
Moderator
Avatar
Сейчас нет на сайте
Репутация: 0
Регистрация: 16.05.2008
Всего сообщений: 2516
Откуда: ..Беларусь
15 октября 2009, 13:28
Комплекс упражнений для мышц пресса
===
Все упражнения на пресс выполняются большим количествоп повторений с минимальным отдыхом между подходами - 20-30 сек.
Подъем туловища
В основном, этот вид упражнений направлен на укрепления верхней части пресса. Ложитесь на скамью, поставьте ноги на пол и положите руки за голову. Поднимайте туловище, пока оно не будет под углом 45 градусов. Вернитесь в исходное положение.

Старайтесь не тянуть голову руками вверх, иначе растяните шею. Не забывайте вдыхать, когда мышцы сжимаются, и выдыхать, когда они расслабляются.

Подъем ног.
Подъем ног направлен на тренировку нижней части брюшного пресса. Сядьте на край скамьи и обхватите края скамьи руками для опоры. Согнув колени, медленно поднимите ноги и выпрямите их. Чтобы сохранить равновесие, можете в нужный момент просто отклониться немного назад.
Затем поднимите колени к груди, держа голени направленными вниз, и согните мышцы пресса как можно сильнее. Чтобы упражнение было еще эффективнее, старайтесь сохранять мышцы пресса в напряжении во время всего движения.
Скручивания на блоке.
Третье упражнение позволит вам укрепить косые мышцы живота, которые находятся у вас по бокам. Для этого хорошо подойдет силовой блочный тренажер с отягощением, используемый для тренировки трицепса.

Встаньте на колени лицом к тренажеру и обхватите рукоятку (кабели) обеими руками. Теперь, когда трос находится у вас над головой, начинайте опускать голову вниз к коленям. Контролируйте сокращение мышц, делайте упражнение медленно, старайтесь все-таки выполнять его за счет косых мышц живота, а не за счет собственного веса.
Выполняйте этот комплекс не менее 8 недель, затем переходите к другим упражнениям для пресса. Не забывайте о здоровой диете, и вы даже не заметите, как это станет частью вашего ежедневного общего комплекса.
===
Делайте по 3-4 подхода для каждого из 3 упражнений. Начинающие должны выполнять по 10-20 повторов за подход и стараться постепенно достичь не менее 30 повторов за подход.
Buf
Avatar
Имя: Виктор
Сейчас нет на сайте
Репутация: 0
Регистрация: 26.01.2008
Всего сообщений: 151
Откуда: Ногинск
5 ноября 2009, 18:02
Протеин это химия, какое ваше мнение? какой самый нормальный сейчас, видел с кретином, это наверно круто, типа 2-а в одном?
Макс
SuperMod
Avatar
Репутация: 5
Регистрация: 31.12.2007
Всего сообщений: 2616
Откуда: ProfiSmart.ru
5 ноября 2009, 18:18
Buf,протеин(белок) и креатин - это не химия.
Список форумов » СпортНа страницу Пред. 1, 2, 3 ... 30, 31, 32 ... 65, 66, 67 След.
 
стр.  
Страница 31 из 67
Часовой пояс: GMT + 4
Мобильный портал, Profi © 2005-2016
Время генерации страницы: 0.019 сек
Общая загрузка процессора: 4%
SQL-запросов: 4
Rambler's Top100