| Качаем мышцы в спортзале и дома| АВТОР | СООБЩЕНИЕ |
|---|
Сейчас нет на сайте
Репутация: 0
Регистрация: 15.12.2007
Всего сообщений: 1304
Откуда: Беларусь |
| | ruslander, как бы не качал,за две недели изменения будут незначительными. | |
| | Имя: Руслан
Сейчас нет на сайте
Репутация: 0
Регистрация: 5.02.2009
Всего сообщений: 138
Откуда: Украина Артемовск |
| | Vitaly, незначительные но все таки БУДУТ.если тебя не затруднит напиши как лучше и быстрее его накачать.спасибо | |
| | Имя: Руслан
Сейчас нет на сайте
Репутация: 1
Регистрация: 26.12.2008
Всего сообщений: 1320
Откуда: Казань |
| | ruslander, пресс за 2 недели?да ты что 3-4 месяца не меньше,а самый лучший срок-пол года | |
| | Имя: Владислав
Сейчас нет на сайте
Репутация: 0
Регистрация: 11.11.2008
Всего сообщений: 12
Откуда: Таганрог |
| | хочу научиться стоять на руках на полу.дайте пару советов как это правильно делать | |
| | Репутация: 5
Регистрация: 31.12.2007
Всего сообщений: 2613
Откуда: ProfiSmart.ru |
| | vlad1118,для начала нужно уметь равновесие держать. | |
| | Имя: Женька
Сейчас нет на сайте
Репутация: 0
Регистрация: 7.03.2009
Всего сообщений: 60
Откуда: Украина г.Артемовск |
| | Ребята,подскажите,как не то чтобы быстро,а ЭФЕКТИВНО накачать пресс,пусть это займет три месяца или пол года,я просто хочу знать как его качать правильно,сколько подходов нужно делать,по сколько раз и так далее,и еще хочу узнать как лучше качать так называемые крылья.Может есть книга с упражнениями,дайте пожалуйста её название.Если можно быстрее ответьте,потому что время идет,а пресс на месте.Заранее большое спасибо | |
| | Репутация: 5
Регистрация: 31.12.2007
Всего сообщений: 2613
Откуда: ProfiSmart.ru |
| | jekanet,насчет пресса читай тему,раннее писали ,а крылья лучше всего качать подтягиванием на турнике широким хватом. | |
Последний раз редактировалось: Макс (15 октября 2009, 13:33), всего редактировалось 1 раз(а) | | Сейчас нет на сайте
Репутация: 0
Регистрация: 16.05.2008
Всего сообщений: 2516
Откуда: ..Беларусь |
| Комплекс упражнений для мышц пресса
===
Все упражнения на пресс выполняются большим количествоп повторений с минимальным отдыхом между подходами - 20-30 сек.
Подъем туловища
В основном, этот вид упражнений направлен на укрепления верхней части пресса. Ложитесь на скамью, поставьте ноги на пол и положите руки за голову. Поднимайте туловище, пока оно не будет под углом 45 градусов. Вернитесь в исходное положение.
Старайтесь не тянуть голову руками вверх, иначе растяните шею. Не забывайте вдыхать, когда мышцы сжимаются, и выдыхать, когда они расслабляются.
Подъем ног.
Подъем ног направлен на тренировку нижней части брюшного пресса. Сядьте на край скамьи и обхватите края скамьи руками для опоры. Согнув колени, медленно поднимите ноги и выпрямите их. Чтобы сохранить равновесие, можете в нужный момент просто отклониться немного назад.
Затем поднимите колени к груди, держа голени направленными вниз, и согните мышцы пресса как можно сильнее. Чтобы упражнение было еще эффективнее, старайтесь сохранять мышцы пресса в напряжении во время всего движения.
Скручивания на блоке.
Третье упражнение позволит вам укрепить косые мышцы живота, которые находятся у вас по бокам. Для этого хорошо подойдет силовой блочный тренажер с отягощением, используемый для тренировки трицепса.
Встаньте на колени лицом к тренажеру и обхватите рукоятку (кабели) обеими руками. Теперь, когда трос находится у вас над головой, начинайте опускать голову вниз к коленям. Контролируйте сокращение мышц, делайте упражнение медленно, старайтесь все-таки выполнять его за счет косых мышц живота, а не за счет собственного веса.
Выполняйте этот комплекс не менее 8 недель, затем переходите к другим упражнениям для пресса. Не забывайте о здоровой диете, и вы даже не заметите, как это станет частью вашего ежедневного общего комплекса.
===
Делайте по 3-4 подхода для каждого из 3 упражнений. Начинающие должны выполнять по 10-20 повторов за подход и стараться постепенно достичь не менее 30 повторов за подход. | |
| | Имя: Виктор
Сейчас нет на сайте
Репутация: 0
Регистрация: 26.01.2008
Всего сообщений: 152
Откуда: Ногинск |
| | Протеин это химия, какое ваше мнение? какой самый нормальный сейчас, видел с кретином, это наверно круто, типа 2-а в одном? | |
| | Репутация: 5
Регистрация: 31.12.2007
Всего сообщений: 2613
Откуда: ProfiSmart.ru |
| | Buf,протеин(белок) и креатин - это не химия. | |
|
|
|
