Спорт
Другие виды спорта
Качаем мышцы в спортзале и дома
Inzhener (off) [940]
10 ноября 2008, 22:52
Pilot, согласен но не полностью зачем вообще нужны эти таблетки? Для красоты? Зачем вам мышцы если в нем нет силы, год занимаюсь этим спортом никаких таблеток не принимал, разница есть большая, вареные яйца вот вам и таблетки а это химикаты какие то
-------
Vitaly (off) [1304]
10 ноября 2008, 23:15
Я лично занимаюсь с января и употребляю только протеин,как востановительное средство после нагрузок.
-------
$ Shef $ (off) [373]
12 ноября 2008, 02:59
А стероиды сильно вредят здоровью? И чем именно?
-------
Vitaly (off) [1304]
24 ноября 2008, 01:55
Сколько раз в день надо есть?
====
Насчет калорийности своего рациона у вас не должно быть заблуждений -Допустим, что "на бумаге" у вас вышло 3100 калорий. Именно столько вам и нужно для роста. И что же? Можно успокоиться? Увы, нет. Тут есть один подводный камень. Даже самый компетентный диетолог не предскажет вам, сколько калорий из тех, что вы съели, будут реально усвоены. В зачет ведь идет только то, что переварено и усвоено мышцами, а не то, что проглочено. Как же повысить полезный "выход"?
Тут основное - не перегружать желудок. Если те же 3100 калорий вы поделите между традиционными завтраком, обедом и ужином, получится, что за раз вы должны усвоить по 1000 калорий. Заранее скажу, что желудок "середнячка" на это не способен. Вы получите туго набитый живот, сонливость, отрыжку, изжогу, и, главное, пища будет плохо переварена. Потом вы сможете убедиться в этом собственными глазами - по стулу.
На самом же деле то же самое количество пищи надо разделить на пять приемов по 600-650 калорий. Вот тут уже ситуация получится иной. Шансы на полное усвоение питательных веществ резко возрастут. Прием пищи будет напоминать легкий приятный перекус.
Кстати, для "дробного" питания нужно подбирать такие продукты, о которых вы знаете, что они быстро вами усваиваются. В противном случае вы начнете есть, когда желудок еще не переварил съеденное в прошлый раз. Поступление новой пищи и вовсе блокирует работу желудка, поскольку ему будет трудно ...
Читать далее
-------
Vitaly (off) [1304]
24 ноября 2008, 02:02
Как при помощи диеты культуриста можно получить весь протеин, в котором вы нуждаетесь, не выработав стойкого отвращения к трем составляющим: цыпленок, его приготовление и пережевывание?
====
Многие культуристы готовят куриные грудки сразу дюжинами, после чего давятся ими в течение нескольких дней. Они повторяют эту процедуру бесконечно, превращая прием пищи в самую неприятную составляющую жизни бодибилдера. Возможно, это неприятно, но необходимо, так как той анаболической энергии, которую вы получаете от полноценной пищи, насыщенной протеинами и поглощенной в нужное время, просто нет замены. Протеиновые коктейли также играют важную роль в удовлетворении ежедневной потребности культуриста в протеинах (как минимум 1 г на фунт веса), потому что они упрощают сам процесс доставки протеинов в организм.
Так как же превратить прием пищи в удовольствие и при этом получить все питательные вещества, в которых ваш организм нуждается?
Закупайте сразу все необходимое.
Постарайтесь в супермаркете купить как можно больше продуктов за раз. Делая покупки только 1 раз в неделю или даже реже, вы сможете существенно сэкономить на времени, которое вы тратите на поиск продовольствия. Исключение этих ежедневных забот из вашего расписания даст вам возможность больше времени заниматься тем, что действительно для вас необходимо -тренироваться, питаться и восстанавливаться.
Станьте постоянным посетителем оптовых супермаркетов.
50 долларов ежегодного взноса очень быстро окупятся, если вы будете ...
Читать далее
-------
Vitaly (off) [1304]
24 ноября 2008, 02:09
Наращивание мышечной массы
====
Начну с того, что традиционное трехразовое питание с неизбежными перекусами в перерывах дает где-то 2000-2500калорий. Практически ни один "слабо отзывчивый" любитель, сидя на такой диете, не способен нарастить приличную массу. Так что, если вы тренируетесь точно в соответствии с моими предписаниями, хорошо высыпаетесь, живете без стрессов и вместе с тем не растете, вам не хватает калорий. Только и всего.
Для того чтобы ваша мышечная масса пошла в рост, вам надо больше есть. Но, прежде чем вы возьмете старт в этом деле, вам нужно разобраться со следующими тремя параметрами диеты.
Итак, первое.
Вы должны питаться продуктами, богатыми питательными веществами. Если вам показалось, что я сказал банальную глупость, то вы меня попросту не поняли. Те блюда, которыми мы привыкли питаться, крайне "слабы" в плане полезности. Возьмите те же супы. Концентрация аминокислот в бульоне минимальна, ну а разваренные кусочки овощей и вовсе бесполезны. Сколько же надо съесть супа, чтобы извлечь из него хоти что-то для мышечного роста? Уж, во всяком случае, не одну тарелку и даже не две. Или другой пример: котлета. При жарке она обильно пропитывается жирами. Жиры, как известно, самый энергоемкий продукт. Один грамм жиров содержит 9 калорий, а вот углеводы и белки - только 4. По этой причине даже небольшая, но жирная котлета оставит у вас чувство приятной сытости. Вы будете думать, что поели на пять с плюсом, а на самом деле загрузили в себя ...
Читать далее
-------
Vitaly (off) [1304]
24 ноября 2008, 02:22
Физиология анаболических/андрогенных стеройдов - это чрезвычайно сложная тема. Точное описание всех биохимических процессов, происходящих в организме человека при приеме стеройдов, невозможно. И все же мы хотели бы дать читателю общее обзорное представление об этих процессах, т.к. некоторое их знание и понимание существенно необходимы. Т.к. спортсмен всегда заинтересован исключительно стимулирующим качествами стеройдов, то мы хотим в это главе поговорить главным образом об их воздействии на мышечную клетку.
Стеройды либо вводятся внутримышечно, либо принимаются орально. При инъекции вещество попадает непосредственно в кровь в своем изначальном состоянии, а в форме таблетки идет через желудочно-кишечный тракт к печени, где полностью или частично разрушается. Принятый стеройд поступает в кровь в форме многочисленных стеройдных молекул, которые передвигаются по кровеносному руслу по всему телу. Каждая стеройдная молекул несет в себе информацию, которую она должна передать определенным клеточным телам. Предусмотренные для этого клетки имеют на своей наружной мембране различные виды рецепторов. Один из них - стеройдный рецептор, который в большом количестве содержится в мышечных клетках. Стеройдные рецепторы и стеройдные молекулы - одного и того же размера и формы. Они подходят друг к другу подобно ключу к замку. Стеройдный рецептор принимает стеройдную молекулу, пропуская мимо все другие типы молекул. То же происходит и с другими типами рецепторов, которые не воспринимают ...
Читать далее
-------
Vitaly (off) [1304]
24 ноября 2008, 02:37
Одно из лучших упражнений для развития бицепсов -сгибание рук с гантелями. По эффективности оно далеко опережает остальные упражнения, используемые атлетами для развития бицепсов, если его выполнять правильно - держа большие пальцы вверх на всей траектории движения. Невзирая на это превосходство, сгибание рук с гантелями почему-то не очень популярно среди культуристов.
Выполнение:
Ноги на ширине плеч, руки полностью выпрямлены и опущены вниз. Гантели в руках, ладони повернуты внутрь, суставы пальцев, соответственно, наружу. Вдохнуть и задержать дыхание, рука начинает двигаться вверх, сгибаясь в локте. Когда предплечье становится параллельным полу (локоть согнут на 90 градусов) ладонь поворачивается вверх, рука при этом продолжает сгибаться. Движение продолжается до верхней предельной точки.
На выдохе гантели медленно опускаются вниз, ладони повернуты вверх до середины траектории, затем поворачиваются вниз. Сохраняя это положение, руки полностью распрямляются и гантели оказываются в исходном положении рядом с бедрами.Работа мышц и суставов.При выполнении этого упражнения происходит сгиб в локтевом суставе с одновременным поворотом кисти наружу (супинацией). Предплечье движется перед плечом и, когда локоть сгибается на 90 градусов, ладонь поворачивается кверху и в этом положении остается до конца подъема гантели.
Основные мышцы -участники движения
При выполнении упражнения работают двуглавая мышца плеча (бицепс), плечевая мышца (брахиалис), плечелучевая мышца, круглый ...
Читать далее
-------
Vitaly (off) [1304]
24 ноября 2008, 02:55
Жим лежа
===
Главные работающие мышцы:
Грудные, дельтовидные, трицепсы
Краткое описание:
Лягте на спину на скамью, возьмите гриф на вытянутые руки, опустите на грудь, затем поднимите его снова вверх.
Вступление
Стандартный жим делается лёжа на скамье на спине. В исходном положении штанга удерживается на вытянутых руках над грудью. Затем штанга опускается на грудь и выжимается снова вверх на вытянутые руки. Есть и альтернативный вариант: штанга в исходной позиции покоится на ограничителях рамы на высоте груди и затем выжимается из этого положения на вытянутые руки и снова опускается на упоры.
Жим "в касание" означает, что жим штанги от груди происходит сразу же, без паузы, после того, как её гриф коснётся груди. Соревновательная же техника жима лёжа предполагает, что Вы можете выжать штангу вверх лишь после того, как сделаете в нижнем положении короткую паузу и получите команду-разрешение поднять штангу вверх на вытянутые руки.
Жим лёжа в раме делается внутри силовой рамы, штанга лежит при этом в исходном положении на ограничителях, установленных на уровне груди. Каждое повторение делается нижней точки. Ограничители, как правило, устанавливаются на высоте груди.
Приготовление
Делая жим лёжа внутри силовой рамы, убедитесь, что ограничители и крючки расположены на правильной высоте. Ограничителями называются горизонтальные поперечины между стойками рамы. Ограничители фиксируются на определённой высоте стоек с помощью небольших штырей. В качестве ...
Читать далее
-------
Vitaly (off) [1304]
24 ноября 2008, 03:05
Выполнение жима лёжа
После того, как помощник помог Вам взять штангу со стоек перед началом сета, сделайте паузу, держа штангу над грудью на вытянутых руках, чтобы штанга перестала раскачиваться. Теперь втяните лопатки, т.е. попытайтесь сжать их вместе, и немедленно опустите штангу, сохраняя над ней контроль. Опускание должно длиться примерно две секунды. То, как Вы опустите штангу, очень сильно повлияет на то, с какой позиции Вы начнёте её подъём.
Опустите гриф к точке, которая находится ниже линии сосков, т.е. к нижнему краю Ваших грудных мышц. Как правило, это означает, что Вам придётся опускать штангу ниже на грудь по сравнению с тем, как Вы делали до этого. Точно определите ту точку у себя на груди, к которой Вам удобнее всего опускать штангу. Как отмечалось выше, когда гриф находится на груди, Ваши предплечья должны быть вертикальны, если смотреть на них как сбоку, так и спереди (или сзади, в зависимости от того, где находится наблюдающий). Если предплечья не вертикальный, то Вы взялись за гриф неправильно.
Никогда не делайте жим "в отбив" от своей груди или от ограничителей рамы. Либо просто дотроньтесь грифом до груди и затем немедленно выжимайте штангу вверх, либо сделайте очень короткую паузу на груди (или на ограничителях, если Вы выполняете жимы с нижней точки в раме), прежде чем выжимать штангу вновь вверх. В любом случае, сожмитесь, напрягите мышцы, расправьте широчайшие и мощно выжмите штангу вверх.
На рисунке ниже Вы можете видеть ...
Читать далее
-------
Ответить на тему
стр. Пред. 1,2,3,4,5 ... 65,66,67 След.
Другие виды спорта
Список форумов
На главную
0.116 сек
SQL: 6