4 февраля 2009, 21:42
Качаем мышцы пресса
Для того чтобы накачать мышцы пресса, садимся на пол, сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Снова ищем опору под батареей, диваном и т.п. Начинаем упражнение – откланяемся назад, а при подъеме равномерно поворачиваем корпус вправо, при следующем подъеме – влево. Во время выполнения упражнения не опускаемся спиной на пол (будет мешать рюкзак).
Делаем 5-7 подъемов за подход. Не выкладывайтесь на 100%, а то пожалеете об этом завтра! Хорошее, бодрое начало может сойти на нет. Вам это не нужно.
-------
Deadvin (off) [246]
4 февраля 2009, 21:43
Приседаем
Для этого понадобится еще немного «лишнего» веса. Берем в руки груз меньшей массы, чем лежит в рюкзаке. Держим его перед собой на вытянутых руках. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
Медленно приседаем и встаем. Для начала 14-ти приседаний за подход буде вполне достаточно.
-------
Deadvin (off) [246]
4 февраля 2009, 21:43
По окончанию упражнений
Отдышитесь. Полежите, но лучше не спать. Совершите небольшую прогулку, не спеша. Постарайтесь не думать ни об упражнениях, ни о полученной нагрузке. Лучше вообще ни о чем не думать.
Проснулся аппетит – ешьте. Не стесняйтесь. Больше белковой пищи, это все знают. Кстати, МирСоветов напоминает, что каши – отличное средство, как для быстрого восстановления потраченных сил, так и для увеличения мышечной массы. Например, в рационе римских гладиаторов преобладал ячмень. И именно ячменная каша с бараньим или козьим жиром была основным блюдом бойцов арены, равно как и римских легионеров.
-------
Genius (off) [455]
12 февраля 2009, 01:23
А по времени со скольки до скольки можно заниматься?
-------
Aleksandrl (off) Moderator [9447]
12 февраля 2009, 21:05
Как сейчас называется это дело? Раньше звали: культуризм, атлетизм, а сейчас?
Если так, как
ЭТА
тема, то зачем нужен дубль.
Какая разница где качать, в зале или дома.
Лично я, в своё время, занимался дома по книгам
-------
Genius (off) [455]
12 февраля 2009, 21:32
Aleksandrl, а я про это говорил!но кое-кто из админки мне сказал, типа это разное.
-------
Aleksandrl (off) Moderator [9447]
12 февраля 2009, 21:40
Это одно и тоже, цель одна- накачать мышцы. Пусть объеденяют темы, иначе удалю.
-------
Deadvin (off) [246]
12 февраля 2009, 21:41
Эта тема для тех, у кого нет возможности идти в зал и качать мышцы невыходя из дома и это действительно совершенно 2 разные темы!
-------
Aleksandrl (off) Moderator [9447]
12 февраля 2009, 21:53
Deadvin, снаряды можно сделать самому, если есть сильное желание быть накачанным /я не пишу- сильным/.
Сделай и занимайся, а то еще появится тема, как стать рельефным, не вставая с постели.
-------
Olegka (off) Moderator [2516]
12 февраля 2009, 21:57
Aleksandrl,
-------