Спорт
Другие виды спорта
Качаем мышцы в спортзале и дома
Vitaly (off) [1304]
23 апреля 2009, 09:30
vzKING,к вечеру найду инфу и закину,пока занят.
-------
vzKING
23 апреля 2009, 09:30
и при моем весе с колько я примерно жать должен кг
-------
Vitaly (off) [1304]
23 апреля 2009, 09:34
vzKING,сотку точно должен.Хотя у меня друг занимается уже 12 лет,весит 98 кг,а жмет 125-130.
-------
vzKING
23 апреля 2009, 09:35
12лет а яток пол года
-------
vzKING
23 апреля 2009, 09:35
ладно спасибо есть кчему стремится
-------
Vitaly (off) [1304]
23 апреля 2009, 10:42
Работая на рельеф, можно создать из своего тела настоящий шедевр. А ведь на пути к совершенству осталось сделать лишь последний шаг: сушку. Психологически этот этап намного сложнее. Если раньше во время набора массы можно было особо не ограничивать себя в питании, то сейчас нам придется отказывать себе в любимом десерте или пиве. К тому же вся система тренировок нуждается в изменении. Нужно добавить кардио и увеличить количество повторов, уменьшив при этом веса. Но тут есть и подводные камни - можно потерять то, за что было заплачено литрами пота, - мышцы. Если рельефности хочется, а терять мышцы - нет, тогда стоит учесть те советы, которые приведены ниже.
===
Сесть на диету, естественно, придется. Ограничение приема пищи и связанный с этим недостаток углеводов принудит организм получать энергию изнутри путем сжигания подкожного жира. Однако интенсивность тренинга при этом упасть не должна. Конечно, это сложно. Однако если ответ по поводу того, для чего мы проводим в зале столько времени, не вызывает сомнений, тогда начнем!
Приемы пищи нужно участить, ведь высокий темп метаболизма позволяет сохранить только дробное питание. А для достижения результатов в самые короткие сроки высокий обмен веществ просто необходим. Помимо этого, нам нужно сократить потребление основных источников энергии, которыми являются жиры и углеводы. А вот белок нужно потреблять в больших количествах, мышцы не должны испытывать его недостаток. В процессе похудения нужно придерживаться такой формулы: ...
Читать далее
-------
Vitaly (off) [1304]
23 апреля 2009, 10:43
из журнала IM:
1. более высокое число повторений
2. более короткие перерывы между подходами.
3. очень короткие паузы между повторениями или их отсутствие.
4. более частые тренировки.
5. большее количество рабочих сетов.
-------
Vitaly (off) [1304]
23 апреля 2009, 10:44
От себя добавлю:брусья,перекладина,бег,плавание,отжимание.
-------
vzKING
23 апреля 2009, 10:56
Vitaly, большое спасибо
-------
Ал.Независимый (off) [356]
28 апреля 2009, 00:32
Почитал тему.Давно хотел заняться этим,да спросить не знал у кого.Так вот.Подскажите с чего и как начать,без вреда здоровью.
Мои данные: рост 186,вес 92,никогда не занимался этим делом.Подтянуться не могу даже одного раза.С какого веса начать и вообще советы дайте
-------
Ответить на тему
стр. Пред. 1,2,3 ... 13,14,15 ... 65,66,67 След.
Другие виды спорта
Список форумов
На главную
0.017 сек
SQL: 4