Спорт
Другие виды спорта
Качаем мышцы в спортзале и дома
Vitaly (off) [1304]
1 сентября 2009, 14:58
ruslander, как бы не качал,за две недели изменения будут незначительными.
-------
ruslander (off) [138]
1 сентября 2009, 19:02
Vitaly, незначительные но все таки БУДУТ.если тебя не затруднит напиши как лучше и быстрее его накачать.спасибо
-------
Mayer (off) [1320]
1 сентября 2009, 22:40
ruslander, пресс за 2 недели?да ты что 3-4 месяца не меньше,а самый лучший срок-пол года
-------
vlad1118 (off) [12]
15 сентября 2009, 21:01
хочу научиться стоять на руках на полу.дайте пару советов как это правильно делать
-------
Макс SuperMod [2613]
16 сентября 2009, 16:40
vlad1118,для начала нужно уметь равновесие держать.
-------
jekanet (off) [60]
15 октября 2009, 13:16
Ребята,подскажите,как не то чтобы быстро,а ЭФЕКТИВНО накачать пресс,пусть это займет три месяца или пол года,я просто хочу знать как его качать правильно,сколько подходов нужно делать,по сколько раз и так далее,и еще хочу узнать как лучше качать так называемые крылья.Может есть книга с упражнениями,дайте пожалуйста её название.Если можно быстрее ответьте,потому что время идет,а пресс на месте.Заранее большое спасибо
-------
Макс SuperMod [2613]
15 октября 2009, 13:26
jekanet,насчет пресса читай тему,раннее писали ,а крылья лучше всего качать подтягиванием на турнике широким хватом.
---
Последний раз редактировалось: Макс (15 октября 2009, 13:33), всего редактировалось 1 раз(а)
-------
Olegka (off) Moderator [2516]
15 октября 2009, 13:28
Комплекс упражнений для мышц пресса
===
Все упражнения на пресс выполняются большим количествоп повторений с минимальным отдыхом между подходами - 20-30 сек.
Подъем туловища
В основном, этот вид упражнений направлен на укрепления верхней части пресса. Ложитесь на скамью, поставьте ноги на пол и положите руки за голову. Поднимайте туловище, пока оно не будет под углом 45 градусов. Вернитесь в исходное положение.
Старайтесь не тянуть голову руками вверх, иначе растяните шею. Не забывайте вдыхать, когда мышцы сжимаются, и выдыхать, когда они расслабляются.
Подъем ног.
Подъем ног направлен на тренировку нижней части брюшного пресса. Сядьте на край скамьи и обхватите края скамьи руками для опоры. Согнув колени, медленно поднимите ноги и выпрямите их. Чтобы сохранить равновесие, можете в нужный момент просто отклониться немного назад.
Затем поднимите колени к груди, держа голени направленными вниз, и согните мышцы пресса как можно сильнее. Чтобы упражнение было еще эффективнее, старайтесь сохранять мышцы пресса в напряжении во время всего движения.
Скручивания на блоке.
Третье упражнение позволит вам укрепить косые мышцы живота, которые находятся у вас по бокам. Для этого хорошо подойдет силовой блочный тренажер с отягощением, используемый для тренировки трицепса.
Встаньте на колени лицом к тренажеру и обхватите рукоятку (кабели) обеими руками. Теперь, когда трос находится у вас над головой, начинайте опускать голову вниз к коленям. Контролируйте сокращение ...
Читать далее
-------
Buf (off) [152]
5 ноября 2009, 18:02
Протеин это химия, какое ваше мнение? какой самый нормальный сейчас, видел с кретином, это наверно круто, типа 2-а в одном?
-------
Макс SuperMod [2613]
5 ноября 2009, 18:18
Buf,протеин(белок) и креатин - это не химия.
-------
Ответить на тему
стр. Пред. 1,2,3 ... 30,31,32 ... 65,66,67 След.
Другие виды спорта
Список форумов
На главную
0.016 сек
SQL: 4